1. 多吃富含膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜等； 2. 多吃一些有润肠通便作用的食物，如香蕉、苹果、梨子、葡萄、西瓜、蜂蜜、芝麻、核桃等； 3. 多饮水，避免脱水现象的发生导致便秘加重； 4. 养成定时排便的好习惯，即使排不出来，也要形成每天上厕所的习惯，不要憋大便。 因为人体大肠内有粪块时，会刺激大脑产生便意，如果长时间不排便，大脑便会失去这种应激能力。无论是正常人还是病人，都必须养成每天定时排便的习惯。
另外，在饮食上还应该注意少吃不易消化的食物，忌生冷、辛辣、油腻之物，适当控制食盐的摄入，平时多进行体育运动，提高抵抗力，保持心情舒畅等等。
边立婷优质答主最好吃的当然是让你的便秘轻易排出体外的食物了。首先让你的大便变的松软的就是含纤维素多的食物。因为纤维素能刺激肠壁，促进排便，而且，它还能给肠道内的有益菌提供养料，多吃的纤维素可以培养出一支健康的便便敢死队呢。纤维素来源十分广泛，多吃点藕，你就会有滑溜溜的大便；多吃点红薯，你就会有干结结实的大便；多吃点韭菜，你就会有“拉肚子”一样的便意。不管是那种形态的便便，在你便秘时多吃点都会帮助排便哦。另外，由于便秘后大便干硬，排便时容易过度用力损伤肛周，所以，平时要注意补充维生素B，C和E，这些维生素可以保持肠道上皮细胞的完整性。多喝点果汁，比如苹果汁，山楂汁都会选择。
除此之外，还有一些食物只可解毒不可常食。平时大便不秘结，或者由于疾病关系（看看大便颜色推测你的健康）大便过于粘滞而秘结者则可常食蜂蜜，白糖，香蕉，生芝麻，生菱角，生藕，生黄瓜和西瓜，甘薯等，以助通便。
另外，某些食物则可以只秘不解，要少吃。比如各种肉类食物，外加柿子，柿饼，巧克力，油炸食物，奶酪，烤鱼，咸鱼以及咸猪肉等，则容易使大便干硬，加重便秘。
此外，中医中对便秘的分型更多，每一个型都要选择不同的食物来进补。比如：如果是因为阴虚（比如说怕热，好出汗，一急躁就口干了）导致的便秘，可以吃些黑芝麻，蜂蜜，香蕉，菱角，银耳，鸭梨等含糖多滋补阴液之品。
如果是因为气虚（如没力气，易疲劳，身体总是一副泄泄然的）导致的便秘，可吃些核桃，枣，荔枝，苹果，葡萄干等具有增强脾气功能的食物。
如果是老年人肾气不充导致的便秘，可吃些龙眼，胡桃，荔枝，松子以及核桃。鸡汤或者羊肉汤等都是养肾气的良好食物。
总之，多吃生的食物和水分多的食物，少吃炸，烤（比如饼干）的食物，这样可以使你经常摆脱排便困难的困境。
