最简单的，也是最营养的！ 直接买一包黑芝麻来熬粥就好啦~ 注意，黑芝麻最好用冷水浸泡，这样能够最大程度保留营养 1.洗好米，泡一个小时左右； 2.把芝麻洗干净，浸泡两个小时，这个过程中可以剥一些莲子去芯（不喜欢的可以去莲芯） 3.把食材全部放入锅里，加水开火熬制。
1，准备好所有的食材。 2，把豆腐皮（也就是干豆腐）切成细丝，越细越好。 3，韭菜洗净切小段，红辣椒切丝，蒜切片备用。4，锅中放入适量热水，加少许盐，将豆腐皮入锅焯一下，捞出沥干水，这样吃起来口感比较软滑。 我做的这个量，大概用了半包豆腐皮。
海带中含有大量的碘，每100克海带中含碘114克，患有甲状腺病的患者进食海带容易加重病情，同时孕妇和患有高血压、肝病、心脏病、肾病的患者不宜进食海带，正常人群吃海带最好不要长时间吃，不要多吃，多吃海带容易发生血管硬化，对于肠胃消化力弱的患者不要吃海带，另外海带不能长时间浸泡，吃海带之前要选择颜色鲜绿、
1、把荞头洗干净（注意清洗干净，因为荞有腥味），放在一边沥干水；2、热油锅，放入姜葱蒜爆香，然后倒入荞头拌炒，待其颜色变深后加入生抽、老抽和少许白糖调味，最后加入适量清水盖上锅盖焖30分钟左右即可。 这样做出来的荞头咸辣适中，非常好吃。