水果搭配怎么吃好吃？
夏天到了，各种新鲜水果上市了，想吃水果又怕胖的小姐姐们，看过来啦～ 低糖水果清单来啦！ 先亮结果：草莓、蓝莓、杨梅、橘子、猕猴桃、柠檬、西瓜...都是升糖慢且低糖的水果，想要减肥的水果痴们可以放心吃哦（除了西瓜）。 其实，只要掌握好技巧，水果和零食也能吃得健康又美味。接下来，就分享几个让低糖水果越吃越甜的秘密。
1. 高糖水果换成无糖水果 在做水果沙拉的时候，如果担心高糖水果会使沙拉吃起来变甜，可以选择用无糖水果代替。 无糖水果中富含纤维，不仅能够增加食物的饱腹感，还能在肠胃中吸收水分膨胀，带来“越吃越甜”的效果。所以，下次做水果沙拉的时候，可以把高糖的香蕉换无味的黄瓜噢~ 除了沙拉，像果汁、果干这些加工之后的水果，也需要注意。 如果觉得水果本身甜味不够，可以加入一些代糖来调味。不过，添加糖的量最好不超过25g，否则就容易超标了。例如，自制果酱时，可以用果糖代替蔗糖，或者适当减少砂糖的用量；制作水果酸奶拌饭后，也可以撒上一把代糖。
2. 控制水果摄入量 《中国居民膳食指南》建议：每日食用水果量应控制在200—350g。也就是说，一天可以吃个满满一盘水果（350g左右），但如果是两块大苹果或两个橘子的话，就要减量咯～ 另外，水果的热量本来就不高，大部分在50kcal/100g左右，低热量也让水果更容易吃多了。 所以，水果再好吃也不要多吃哟，特别是现在正努力减脂的小伙伴，更要控制好摄入量。
3. 小餐盘，分着吃 其实，水果吃到饱是完全没问题的，但这样吃很容易让热量超标。建议大家使用小餐盘，把水果分成若干份，每一口都细嚼慢咽，这样能控制每次吃的水果分量，也不会导致食物咀嚼不充分而消化不良。