1.油焖大虾 原料： 大对虾，料酒，精盐等 做法如下： 1)剪去虾的须、脚，洗净，沥干水分待用。 (2)将炒锅放在旺火上，放入色拉油烧热，投放大对虾，炸二分钟后起锅。把油倒出，锅内留下少许油，投入葱末、姜末、酱爆黄豆和精盐和味精，加入约50克鲜汤，再放入对虾，加料酒，翻匀后滴入香油即成。
1，先用少量牛奶或豆浆调开，调得稀一点，这样不会很难吃2，加糖 建议少放点。因为燕麦本身含有淀粉，会回甜3，微波炉加热1-2分钟 因为燕麦是谷物，所以很能吸收水分和味道的。你泡在牛奶里面的时候，其实它就慢慢膨胀了，但是直接吃起来还是会觉得涩口和粉粉的，有点难下咽。
调料汁做法：生抽4匙、蒸鱼豉油1匙、美极鲜味汁2匙、鸡精1/4匙、糖4匙、芝麻酱4匙、花椒粉3匙、辣椒油3匙、盐1/4匙。调制过程： 1、将生抽、蒸鱼豉油、美极鲜味汁、鸡精、糖依次倒入碗中混和。2、将芝麻酱加入2匙冷开水用筷子搅匀至无颗粒状。
土豆可以作为健身营养餐的一部分，它含有丰富的碳水化合物、纤维、维生素和矿物质，能够提供能量，促进新陈代谢，有助于肌肉恢复。
【烧鸡肉】：我喜欢吃烧的透一点的不容易塞牙的，所以一般先焯一下水，然后放生抽、老抽、料酒、糖和八角一起炖 （如果放盐的话，早放晚放都得放，不如一次放到位） 我是这么做的：鸡肉切大块，用生抽、老抽、料酒腌制两小时以上（夜熬了吧），把葱姜蒜洗净，切段或者切片看个人喜好，冰糖最好敲碎备用。
一、玉米排骨汤 食材准备：玉米2根，排骨500克，银耳1朵，生姜3片。 制作方法：（电饭锅一键代劳） 将玉米切段，去皮后洗干净备用。 银耳用冷水浸泡至变软、发大，再摘除硬蒂及杂质，清洗干净待用。 排骨冲洗干净，沥干水分；如果表面有腥味，可以用热水焯烫一番。